mleko w

Zestaw I 1. płatki owsiane z orzechami 40g mleko 3,2% - 300g twaróg półtłusty z warzywami - 100g 2. makaron - 100g twaróg półtłusty - 100g oliwa z oliwek - 20g warzywa 3. (przed treningiem) ryż brązowy - 100g pierś z kurczaka - 100g warzywa TRENING (przed treningiem banan) 4. (po treningu) gainer 5. chuda ryba/mięso - [...]

A więc moja dieta wygląda mniej więcej tak : Śniadanie : Banan , Płatki owsiane około 200g + mleko 200ml Drugie śniadanie : tu za dużego wyboru nie mam , ponieważ zazwyczaj jem je w szkole głównie to 2-3bułki razowe + szynka +ser + sałata+ogórek. Obiad:To posiłek który robi zazwyczaj moja mama , często wygląda to tak :Ziemniaki+kotlet z piersi [...]

[...] masz jeszcze leucynę w PP) po treningu cytocell + carbo + białko + bcaa (15g) ( nie mówię żebyś mieszał w jednym shakerze, możesz różnie np cytocell + carbo + bcaa i potem mleko + białko albo cytocell +bcaa a potem mleko + carbo + białko, jak chcesz i jak ci smakuje ) dnt rano 5g kreatyny Jeśli coś to na dnt nadaję się leucyna, ale musisz mieć [...]

wielke dzięki, zaraz poprawie juz poprawiona mam nadzije ze jest lepsza 1)Sniadanie 7:00 - Płatki owsiane 75g - mleko 0,5% 200ml - Kakao 10g(Dodaje do owsianki) - nasiona słonecznika 50g B:46g/T:43g/WW:71g/408kcal 2)II sniadanie (szkoła) 11:30 i o 12:35 - Chleb żytni pełno ziarnisty 25g - Szynka z piersi kuraka 25g - woda 500ml - nasiona [...]

a macie na rozweselenie. punkt 41 z dedykacją dla studentów bez wzgledu na kierunek: 1. Biała kredka - nierozwiązana zagadka dzieciństwa. 2. Bramki w sklepie - mimo że nic nie zwinąłeś, i tak boisz się, że zapiszczy. 3. Babcie - pod blokiem mogą sterczeć dwie godziny, ale w tramwaju pięciu minut nie ustoją. 4. Sprawiedliwość - jazda na rowerze [...]

[...] uszami mi wychodzą takie posiłki. Mam ochotę zjeść inny wartościowy, to biorę w pracy wsypuje sobie 100g płatków kukurydzianych (aż 80g węgli), w szejkerze robię orzechowe mleko z wody i białka i zalewam. Jem to aż uszy się trzęsą i jestem zadowolony i najedzony. Wydałem mniej, zrobiłem to w niecałe dwie minuty i zjadłem w niecałe pięć. A [...]

Biore witamine C(rutinoscorbin) 3x dziennie. Pije mleko z czosnkiem i miodem, na pewno lepszy taki czosnek niz w tabletkach , bo naturalne, biore tez tam jakies leki od grypy(od kaszlu,kataru,bolu ucha,gardla),wlasnie dzis i lekarza bylem no i ogolnei caly dzien prawie w lozku

[...] 6.30 szejk, jabłko 10.00 6 kromek razowca(małe jakieś) szynka, ser 13.30 jw 15.00 zupka chińska, sałatka śledziowa 18.00 ryż, 4 białka jaj, szynka, surówka 21.00 płatki, mleko, białko Dieta: 8/10 Suplementy: Kreatyna rano i po treningu 5g Białko do szejków Omega 3 rano i do potreningowego Witaminy BCAA 10g po treningu Od siebie: Trening tak [...]

22 listopada Dzień nietreningowy Posiłki: 6.30 szejk, jabłko 9.30 w kromki razowca, szynka, ser 13.30 jw 16.00 zupa, mieso, 2 białka jaj, kilka ciastk+ mleko 19.00 3 białka jaj, 2 skrzydełka 21.00 szejk, jabłko Dieta: 8/10 Suplementy: Białko do szejków Omega 3 rano i o 19 Witaminy Od siebie: Koorwa jak DNT to nie ma co robić, jak treningowy to [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Poniedziałek 17.02 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png I Posiłek: Pizza II Posiłek: 2ga Pizza III Posiłek: 3cia Pizza IV Posiłek: Mleko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png Kadrio 3x po 2 minuty. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Poniedziałek 17.02 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png I Posiłek: Pizza II Posiłek: 2ga Pizza III Posiłek: 3cia Pizza IV Posiłek: Mleko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png Kadrio 3x po 2 minuty. [...]

Micha z dzisiaj: 1. Owsiane mleko oliwa z oliwek olej lniany odzywka białkowa - owsianka zblendowana 2. Schab ryż mizeria na jogurcie naturalnym: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d95a0c9469cc4085963f761aae9e0b03.jpg 3. Kura smażona z serem zółtym ryż i znów mizeria (jakoś tak smaka miałem :-D ): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cf7ec8018844c2f9b23f8c3ef1c31e0.jpg [...]

spoko,spoko. zaraz sie za to zabieram grubasy no i poprawione: Na low carb nie dalbym rady wiec na razie odpada..a co do dziennego zapotrzebowania, wydaje mi sie w porzadku. 86x24x1.3 ~ 2700kcal. Bede sie tego trzymal na razie, w razie potrzeby pozniej zwieksze ilosc kalori. Tego nie rozkminilem : BTW. DAJ 2.2G, 1.5G, RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA co [...]

W poniedziałek spróbuję znowu zjeść mleko i zobaczymy.. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9e9dd495a8947ab99196c5b3ec71525.png

Co lepiej wszamac na sniadanie -jogurt(400 gram) b-15g, t-6g, w-60g -->300 kcal lub -mleko(0.5 litra) b-15g, t-10g, w-23.5g-->250 kcal zjedz mleko ale nie połlitra tylko 300-350ml do tego płatki owsiane,orzechy,bakalie i ze 2 jajka na twardo i pełnowartosciowe snidanko gotowe

Sniadanie: platki owsiane/pszenne,mleko,jajka,maly pomidor ok 2 sniadanie: chleb razowy/graham z zoltym serem, kefir, warzywa, oliwa zamiast sera daj np.jajka,kefir wyrzuc Obiad przed treningiem: ryz/kasza+mieso+warzywa+szklanka mleka mleko wywal daj trosze warzyw i ciut oliwy Po treningu: ryz bialy lub inny, kromki z szynka z indyka, orzechy [...]

napracowałam sie ale warto!!!! prosze o ocene DIETA 1900 kcal Licze tylko tluszcze dodane plus tluszcz w łososiu bo jest go duzo 1 posiłek 8.00 B11/ T 6,55/ W34 kcal 271 Płatki owsiane 50g Nasiona słonecznika i inne 15g Jogurt naturalny 2% 2 posiłek 10.00 B 22/ T 6,75/ W 16 kcal 214 Chleb zytni razowy, kanapka 30g tunczyk w oliwie z oliwek 75g [...]

[...] kuleje, tz leży. Dzisiejsze jedzenie: -platki owsiane 100g + 400ml mleka #brak białka(daj całe jajka) , brak zdrowych tłuszczy (daj orzechy włoskie) ogranicz lub wyrzuć mleko, możesz dać owoc lub warzywo -200g chleba razowego + shake 70% wegli 30% bialka #za dużo ww, za mało białka gainer po treningu, tutaj daj jedzenie, lepiej dla zdrowia! [...]

akurat ten dzien mialem lipny. A pozatym ja sobie moge kupwoac produkty jakie chec i mysle ze mam dobra diete dam ci rozpiske jak najczesciej jem: 7.30 Owsiane- 100g Orzechy - 30g MLEKO 1,5% - 300ml Makrela - 100g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 11.30 3 kromki chleba razowego z chudą wędliną - 150g + bulk Posiłek niewielki, ale do [...]

[...] teraz mniej więcej schematycznie: 1. jajecznica + chleb 2. w szkole grahamki + szynka 3. pierś + ryż/kasza/makaron/warzywa 4. ostatnio często wpada szejk: twaróg chudy+mleko+ jakiś owoc 5. wpc + wafle ryżowe To tak mniej więcej opisałem jak to teraz wygląda bo wiadomo że każdego dnia to się zmienia. Słodyczy,napoi i innych pieródł nie tykam [...]